A tensão arterial alta raramente dá sinais. Por isso vale a pena medi-la com regularidade e cuidar dos hábitos que a mantêm controlada. Estes cinco são os que fazem mais diferença.
1. Menos sal, mais sabor
A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 5 gramas de sal por dia, o equivalente a uma colher de chá. Cozinhe com ervas aromáticas, alho e limão, e leia os rótulos: pão, enchidos e refeições prontas têm mais sal do que parece.
2. Mexer-se todos os dias
Caminhar a bom ritmo conta. O objetivo são 150 minutos de atividade moderada por semana, por exemplo 30 minutos em cinco dias. Não precisa de ginásio: a volta à aldeia ao fim da tarde também serve.
3. Cuidar do peso e da cintura
Perder alguns quilos, quando há excesso de peso, ajuda a baixar a tensão. O perímetro da cintura é um bom indicador; pergunte-nos como o medir.
4. Moderar o álcool e deixar de fumar
O álcool em excesso e o tabaco sobem a tensão e aumentam o risco cardiovascular. Se quer deixar de fumar, a nossa consulta de cessação tabágica pode ajudar.
5. Medir bem e cumprir a medicação
Para uma medição fiável, sente-se cinco minutos antes, com as costas apoiadas e o braço à altura do coração. Faça duas medições, com um minuto de intervalo, e registe os valores para mostrar ao seu médico. Nunca pare nem altere a medicação sem falar com ele.
